우리는 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 정기적으로 운동하며, 가정용 세제와 화장품에서 화학 물질을 피할 수 있습니다. 그러나 우리가 명상을 하지 않는다면, 우리는 건강을 최적의 상태를 유지하기 힘듭니다. 스트레스가 만병의 근원이라는 말이 있는 것처럼 마음수련 사이비 같은 스트레스의 실체는 당신의 건강을 차츰 파멸시킬 것입니다.
이런 이유로 저는 메디컬센터에서 환자를 위해 명상을 장기적으로 가르쳐드립니다. 헬스장에서 운동하는 목표와 마찬가지로, 마음 근육을 성장시킬 수 있는 명상 연습을 해야합니다. 하루에 두 번 단 몇 분 만에 시작할 수 있습니다. 명상을 해야하는 이유는 다음과 같습니다.
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| Photo by Christian Kielberg on Unsplash |
1. 원활한 인간관계
명상은 대개 혼자 하지만 그 결과는 다른 사람들과의 소통능력을 높입니다. 이 연구결과는 성격 및 사회 심리학 저널을 보면 자세히 알 수 있습니다.
2. 수명 연장
텔로미어는 염색체의 끝에 위치하고 신발끈 끝부분에 있는 플라스틱 부품처럼 보입니다. 텔로미어가 길수록 수명이 길어지고, 텔로미어가 짧을수록 수명이 짧아집니다. 연구결과에 따르면 명상이 텔로미어의 길이를 유지하고 세포 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 염증 감소
염증은 오늘날 많은 건강 문제에 영향을 미칩니다. NFk-B는 신체의 염증 반응에 중요한 역할을 하는 단백질 복합체입니다. 무작위 통제 시험으로 마음수련 사이비 NFk-B 염증이 명상으로 낮아질 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
4. 면역 시스템 향상
항상 감기를 달고 사시나요? 아시아 정신 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 명상은 우리의 면역 체계를 제어하는 유전 경로를 개선해줍니다.
5. 불안감 감소
명상은 불안을 줄이는데 도움이 된다는 연구가 많이 있습니다. 하지만 그것이 정확히 어떻게 작동할까요? 불안하면 우리 뇌의 후두엽이 활성화됩니다. 불안이 진정되면 후두엽이 아닌 전두엽 피질이 활성화 됩니다. MRI를 통해 명상이 실제로 뇌의 전두엽을 활성화 시키고 강화시킨다는 실체를 알 수 있습니다.
6. 기분 개선
연구 결과에 따르면, 대부분의 경우 명상을 하면 우울증과 불안이 개선되긴 합니다만, 약물보다는 효과적이지 않습니다. 하지만 명상에는 약물처럼 부작용은 없습니다. 명상은 우리의 기분을 제어하는 뇌의 회백질 양을 증가시킵니다.
7. 집중력 향상
주의를 기울이는데 어려움을 겪거나 ADHD와 유사한 증상이 있습니까? 규칙적인 마음수련 명상은 뇌의 기억과 집중을 담당하는 부분인, 경막 전 전두엽 피질과 생리적인 활성기능과 관련이 있습니다. 따라서 명상을 하면 집중력이 높아집니다.
8. 인지력 감퇴 늦춰 줌
Neuroplasticity는 새로운 신경 연결을 만들어 스스로를 재생할 수 있는 뇌의 능력입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 감소하지만, 명상은 뇌의 전두엽 피질의 두께를 증가시킵니다. 이는 인지 감퇴를 늦추고 마음수련 사이비를 구분할 수 있는 판단력을 상승시키고 신경 변성을 보존하는데 도움이 됩니다.
9. 건강한 혈압
고혈압 저널에 출판된 무작위 대조 결과, 명상이 혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.
10. 향상된 자제력
과학 저널 Emotion에 따르면 명상이 자기 통제와 내성을 향상시키고 참가자의 충동을 감소시키는데 효과적이라고 합니다.
11. 적은 스트레스
명상은 자연스러운 스트레스 해소법입니다. 과학적 연구에 따르면 명상이 해마의 서비클롬이라고 알려진 스트레스를 조절하는 뇌의 영역을 조절할 수 있다고 합니다. 그렇다면 여러분은 이 결과를 얻기 위해 명상을 얼마나 많이 해야 할까요? 미국 의학 협회 저널의 연구는 일주일에 평균 2.5시간의 명상이 일관적인 건강상의 이점을 얻기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 이것은 하루에 21분에 불과합니다. 우리가 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 생각해보십시오. 확실히 우리는 우리의 마음수련 사이비로부터 건강을 지키기 위해 21분이상의 투자할 여유가 분명 있습니다,
명상을 하면 우울증과 불안이 개선되긴 합니다만, 약물보다는 효과적이지 않습니다. 하지만 명상에는 약물처럼 부작용은 없습니다. 명상은 우리의 기분을 제어하는 뇌의 회백질 양을 증가시킵니다.
