2018년 8월 12일 일요일

마음수련 사이비에 대한 불안한 마음을 진정시키기 위한 3가지 방법

요즘처럼 마음수련 사이비가 많고 미래가 불확실한 시기에 스트레스와 걱정은 삶의 한 부분입니다. 하지만 우리는 걱정의 노예가 될 필요가 없습니다. 불안한 마음을 편하게 할 수 있는 정신적인 기술을 익힐 수 있기 때문입니다.

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1. 스스로에게 묻고 답해보세요
불안감은 자체로 충분히 고통스러울 뿐만 아니라, 종종 자기 비판적인 생각을 하게 됩니다. 이럴 때 간단한 질문을 자신에게 합니다. 자기 비판적인 생각이 나를 더 불안하게 하나? 아니면 덜 불안하게 하나? 라고 실체를 묻습니다. 대부분 답은 더 많이 불안하게 합니다. 본인이 자기 비판을 습관적으로 하고 있는걸 눈치 챘을 때, "내가 나에게 친절하게 대해 줄 수 있을까?" 라고 질문하는 것만으로도 자기비판에서 벗어날 수 있습니다.

2. 3×3연습을 하세요.
극도의 불안감을 느끼는 순간 3×3의 연습이 도움이 됩니다. 여러분의 세 가지 감각을 들여다 보고 알아차린 세 가지를 말해 보세요. 즉, 여러분이 보고 있는 것, 냄새, 맛 보고 있는 것, 느낌, 그리고 듣고 있는 것 세 가지를 말해 보세요. 이것은 마음수련 사이비에 대한 불안감을 감소시키는데 도움이 됩니다.

3. 불안한 기운을 쏟아내세요.
모든 걱정이 나쁜 것은 아닙니다. 불안감은 어느 정도 있습니다. 만약 당신의 불안의 실체가심각하지 않다면, 이 불안 에너지를 생산적인 것으로 전환시킬 수 있습니다. 시험합격 소식을 듣기 위해 초조하게 기다리고 있다면, 그 상태에서 머물러 있는 것이 아니라, 산책을 하러 나가고, 청소 또는 정리하고, 정원을 가꿔 보세요.