2018년 8월 12일 일요일

마음수련 사이비에 대한 불안한 마음을 진정시키기 위한 3가지 방법

요즘처럼 마음수련 사이비가 많고 미래가 불확실한 시기에 스트레스와 걱정은 삶의 한 부분입니다. 하지만 우리는 걱정의 노예가 될 필요가 없습니다. 불안한 마음을 편하게 할 수 있는 정신적인 기술을 익힐 수 있기 때문입니다.

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1. 스스로에게 묻고 답해보세요
불안감은 자체로 충분히 고통스러울 뿐만 아니라, 종종 자기 비판적인 생각을 하게 됩니다. 이럴 때 간단한 질문을 자신에게 합니다. 자기 비판적인 생각이 나를 더 불안하게 하나? 아니면 덜 불안하게 하나? 라고 실체를 묻습니다. 대부분 답은 더 많이 불안하게 합니다. 본인이 자기 비판을 습관적으로 하고 있는걸 눈치 챘을 때, "내가 나에게 친절하게 대해 줄 수 있을까?" 라고 질문하는 것만으로도 자기비판에서 벗어날 수 있습니다.

2. 3×3연습을 하세요.
극도의 불안감을 느끼는 순간 3×3의 연습이 도움이 됩니다. 여러분의 세 가지 감각을 들여다 보고 알아차린 세 가지를 말해 보세요. 즉, 여러분이 보고 있는 것, 냄새, 맛 보고 있는 것, 느낌, 그리고 듣고 있는 것 세 가지를 말해 보세요. 이것은 마음수련 사이비에 대한 불안감을 감소시키는데 도움이 됩니다.

3. 불안한 기운을 쏟아내세요.
모든 걱정이 나쁜 것은 아닙니다. 불안감은 어느 정도 있습니다. 만약 당신의 불안의 실체가심각하지 않다면, 이 불안 에너지를 생산적인 것으로 전환시킬 수 있습니다. 시험합격 소식을 듣기 위해 초조하게 기다리고 있다면, 그 상태에서 머물러 있는 것이 아니라, 산책을 하러 나가고, 청소 또는 정리하고, 정원을 가꿔 보세요.

2018년 7월 28일 토요일

매일 명상을 해야하는 이유 11가지

인류는 내면의 평화를 위해 수천년 동안 여러가지 형태의 명상을 해왔습니다.  오늘날 명상은 과학적이고 대중적이며, 명상을 하면 건강해지고 행복해진다는 흥미로운 연구가 많이 있습니다.

우리는 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 정기적으로 운동하며, 가정용 세제와 화장품에서 화학 물질을 피할 수 있습니다. 그러나 우리가 명상을 하지 않는다면, 우리는 건강을 최적의 상태를 유지하기 힘듭니다. 스트레스가 만병의 근원이라는 말이 있는 것처럼 마음수련 사이비 같은 스트레스의 실체는 당신의 건강을 차츰 파멸시킬 것입니다.
이런 이유로 저는 메디컬센터에서 환자를 위해 명상을 장기적으로 가르쳐드립니다. 헬스장에서 운동하는 목표와 마찬가지로, 마음 근육을 성장시킬 수 있는 명상 연습을 해야합니다. 하루에 두 번 단 몇 분 만에 시작할 수 있습니다. 명상을 해야하는 이유는 다음과 같습니다.

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1. 원활한 인간관계
명상은 대개 혼자 하지만 그 결과는 다른 사람들과의 소통능력을 높입니다. 이 연구결과는 성격 및 사회 심리학 저널을 보면 자세히 알 수 있습니다.

2. 수명 연장
텔로미어는 염색체의 끝에 위치하고 신발끈 끝부분에 있는 플라스틱 부품처럼 보입니다. 텔로미어가 길수록 수명이 길어지고, 텔로미어가 짧을수록 수명이 짧아집니다. 연구결과에 따르면 명상이 텔로미어의 길이를 유지하고 세포 스트레스를 줄일 수 있습니다.

3. 염증 감소
염증은 오늘날 많은 건강 문제에 영향을 미칩니다. NFk-B는 신체의 염증 반응에 중요한 역할을 하는 단백질 복합체입니다. 무작위 통제 시험으로 마음수련 사이비 NFk-B 염증이 명상으로 낮아질 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

4. 면역 시스템 향상
항상 감기를 달고 사시나요? 아시아 정신 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 명상은 우리의 면역 체계를 제어하는 유전 경로를 개선해줍니다.

5. 불안감 감소
명상은 불안을 줄이는데 도움이 된다는 연구가 많이 있습니다. 하지만 그것이 정확히 어떻게 작동할까요? 불안하면 우리 뇌의 후두엽이 활성화됩니다. 불안이 진정되면 후두엽이 아닌 전두엽 피질이 활성화 됩니다. MRI를 통해 명상이 실제로 뇌의 전두엽을 활성화 시키고 강화시킨다는 실체를 알 수 있습니다.

6. 기분 개선

연구 결과에 따르면, 대부분의 경우 명상 하면 우울증과 불안이 개선되긴 합니다만, 약물보다는 효과적이지 않습니다. 하지만 명상에는 약물처럼 부작용은 없습니다. 명상은 우리의 기분을 제어하는 뇌의 회백질 양을 증가시킵니다.


7. 집중력 향상
주의를 기울이는데 어려움을 겪거나 ADHD와 유사한 증상이 있습니까? 규칙적인 마음수련 명상은 뇌의 기억과 집중을 담당하는 부분인, 경막 전 전두엽 피질과 생리적인 활성기능과 관련이 있습니다. 따라서 명상을 하면 집중력이 높아집니다.


8. 인지력 감퇴 늦춰 줌
Neuroplasticity는 새로운 신경 연결을 만들어 스스로를 재생할 수 있는 뇌의 능력입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 감소하지만, 명상은 뇌의 전두엽 피질의 두께를 증가시킵니다. 이는 인지 감퇴를 늦추고 마음수련 사이비를 구분할 수 있는 판단력을 상승시키고 신경 변성을 보존하는데 도움이 됩니다.

9. 건강한 혈압
고혈압 저널에 출판된 무작위 대조 결과, 명상이 혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

10. 향상된 자제력
과학 저널 Emotion에 따르면 명상이 자기 통제와 내성을 향상시키고 참가자의 충동을 감소시키는데 효과적이라고 합니다.

11. 적은 스트레스

명상은 자연스러운 스트레스 해소법입니다. 과학적 연구에 따르면 명상이 해마의 서비클롬이라고 알려진 스트레스를 조절하는 뇌의 영역을 조절할 수 있다고 합니다. 그렇다면 여러분은 이 결과를 얻기 위해 명상을 얼마나 많이 해야 할까요? 미국 의학 협회 저널의 연구는 일주일에 평균 2.5시간의 명상이 일관적인 건강상의 이점을 얻기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 이것은 하루에 21분에 불과합니다. 우리가 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 생각해보십시오. 확실히 우리는 우리의 마음수련 사이비로부터 건강을 지키기 위해 21분이상의 투자할 여유가 분명 있습니다,

명상을 하면 우울증과 불안이 개선되긴 합니다만, 약물보다는 효과적이지 않습니다. 하지만 명상에는 약물처럼 부작용은 없습니다. 명상은 우리의 기분을 제어하는 뇌의 회백질 양을 증가시킵니다.

2018년 6월 11일 월요일

마음수련, 인생에서 가장 힘든 순간을 헤쳐나가기 위한 필수 도구

우리는 모두 마음수련 사이비 같은 가짜가 없는 삶을 희망합니다.
하지만 우리가 생각하는 이상적인 삶을 살아가기 위해서는 약간의 용기와 도전하는 마음이 필요합니다. 비록 우리의 ‘이상적인’ 삶은 하룻밤 사이에 실현되지 않습니다. 하지만 어제보다 나은 오늘을 만들기 위해 노력하다 보면 스스로 원한 이상적인 삶을 만들 수 있습니다.
좀 더 평온한 삶을 살 준비가 되셨습니까? 그렇다면 이를 실현하기 위한 마음수련 사이비 피하기 위한 5가지 팁을 알려드리겠습니다.

1. 인간관계를 강화하세요.
주변에 우리가 관심을 가지는 것들이 없다면 삶은 결코 완벽하지 않습니다. 올해 더 나은 삶을 살기 위해서는 당신이 사랑하는 친구와 가족의 도움이 필요합니다. 그러므로 여러분의 관계를 강화하기 위해 시간과 마음을 내도록 하세요.

당신은 가까운 친구 때문에 기분이 상한 일이 있나요? 사이비 같은 친구 때문에 힘듭니까? 지금이 분노를 가라앉히고 마음수련을 하기에 가장 좋은 때입니다. 친구, 파트너, 자녀, 부모, 형제, 그리고 확신하는 다른 사람들과 친해지는 것은 여러분의 삶을 즐겁게 해 줄 겁니다.

2. 인생을 기록하세요
여러분의 일기장을 들여다보면 알게 될 사실이 있습니다.
한 때는 늘 일기를 썼지만, 어느 순간 펼쳐본 마지막 일기날짜가 10년전이라는 걸 발견했을 때 내가 발전을 미루고 있었다는 걸 알게 됩니다.  머리 속에 있는 계획이나, 걱정 등을 모두 머릿속에 간직할 필요는 없습니다. 공책을 가져와서 쓰세요.
실수, 작은 성취 그리고 어려움을 겪고 있는 것들을 적어 두세요. 이 일기장에 적힌 정보를 읽고 나서, 내 발전 상황을 추적하고, 실수를 발견하고, 성과를 세어 보는 것이 훨씬 더 쉬워 질 것입니다.
여러분의 삶은 이전의 마음수련 사이비의 시간들 보다 훨씬 더 나아질 수 있습니다.










3. 고마움을 표시하세요.
우선, 여러분은 여러분이 누구인지 그리고 여러분이 살고 있는 삶에 대해서 감사할 필요가 있습니다. 왜 그런지 아나요? 이유는 당신은 세상에서 유일한 존재이기 때문입니다.

첫째, 비록 여러분이 오랫동안 추구해 온 십 억짜리 프로젝트를 확보하지 못했을지라도, 여러분은 여전히 시도할 수 있는 계획도 있고, 열정도 있고, 같이 할 사람들이 주변에 있습니다. 여러분은 아직 멋진 사랑을 발견하지 못 했을 수도 있지만, 여러분을 위해 곁에 있어 주는 친구들이 있습니다. 감사하며 살아야 할 이유는 충분합니다.

둘째, 자격이 있는 사람들에게 감사를 표시해야 합니다. 예상치 못한 누군가에게서 호의를 얻었나요? 그러면 감사하다는 표시를 하세요! 비록 여러분이 어떤 ‘대단한’ 것을 받지 못했을 수도 있지만, 여기서 핵심은 당신은 어떤 것을 ‘받았다’는 것입니다. 그러니, 감사하세요.

4. 한 번에 하나씩만 목표를 세우세요.
가끔, 우리는 자신의 삶을 어렵게 만듭니다. 한 주 동안에 모든 습관을 고치고, 2주동안 다섯 가지 새로운 언어를 배우고, 한 달 동안 전 세계를 여행하고, 몇 가지 새로운 댄스 스텝을 배우는 것은 사이비처럼 불가능합니다! 올해 목표를 달성하고 싶으신가요? 그럼 다음 항목을 차근차근 수행하십시오.

① 목표를 적어 보세요
② 실행 가능한 계획 수립 (각 목표 달성을 위해 따라야 할 계획)
③ 목록에서 가장 관련성 있는 목표 선택
④ 목표 달성할 시간을 정하고 그 목표만을 위해 도전해 보세요.
현실적인 목표를 세우고 한번에 하나씩 집중할 때, 그것들을 모두 달성하는 것이 가능해집니다.

5. 독서를 습관화 하세요.
책, 잡지, 그리고 블로그 포스트를 읽는 것을 싫어하십니까? 당신이 놓친 정보가 너무 많습니다. 정보는 필수적입니다. 뜻하지 않게 새로운 것들을 발견하게 됩니다. 독서는 여러분이 올바른 선택을 하도록 도와 줄 수 있습니다.  삶을 개선하고 더 나은 사람이 되도록 도와줍니다. 그래서 올해 정한 목표를 달성하기 위해서는 독서도 필요합니다. 과거에 만족스러운 삶을 살 수 없었나요? 자, 이제는 변화를 만들기 위한 일을 시작할 때입니다. 그래서 더 많이 사랑하고, 더 많이 배우고, 더 많이 고마워하며 살아가세요.



2018년 5월 16일 수요일

마음수련을 위한 명상 혜택을 얻는 5가지 방법 (명상을 하지 않아도 됨)



요즘 세상은 우리에게 많은 조언을 해줍니다.  사이비 같은 정보를 포함한 조언들도 많습니다. 소셜 미디어의 피드는 우리가 클릭하는 것을 확인하고 연결해서 관련된 것들을 지속적으로 전달해줍니다. 우리는 블로그, 웹사이트 자기계발서를 읽습니다. 왜냐하면, 잘해야 하고, 나아질 있어야하며, 매년 새해 전날을 앞두고 새로운 결심을 합니다.

저는 명상할 시간이 없는 사람들을 위해 명상에 관한 책을 쓰고 있는 명상 선생님입니다. 저는 글을 쓰면서 책을 읽고 마음수련을 연습해 왔습니다. 시간 동안 저는 명상을 너무 좋아하게 되어 다른 사람들이 보기에 마음수련 사이비처럼 보일 수도 있다는 알았습니다
다른 말로 하면, 제가 스스로 만들어놓은 명상 쳇바퀴말고도 있는 일과 하고 싶었던 일들이 많았다는 것입니다. , 가족과 같이 식사하러 있는 소중한 시간까지 오로지 명상만 하며 지냈던 겁니다. 하지만, 명상을 미친 듯이 좋아했던 저는 제가 잘못된 사이비 삶을 살고 있다는 사실을 인정하기 싫었습니다. 명상이 점점 인기를 끌게 됨에 따라 저에겐 명상이 훨씬 장벽이 되었습니다

여러분도 저와 비슷하다면, 스스로 자책하지 마십시오. 아직 살아있고, 아직은 기회가 있습니다. 명상만이 전부라고 생각했던 사이비 삶에서 조금 벗어나 주변을 둘러보고 여러분 스스로 행복해질 있는 기회가 아직 있습니다.  여기 가지 간단한 아이디어가 있습니다.

명상의 혜택을 얻는 방법



1. 소리 없는 밤을 보내세요.
TV 없고 캐스트도 없고, SNS 없다면 무엇을 하시겠어요? 기분이 어떻습니까? 작은 어려움이 있을 있으므로 처음엔 있는 만큼만 시작하는 것이 좋습니다.

2. (정말로) 오랜 시간 동안 걸어보세요.
우리는 일을 효율적으로 만들려고 노력하지만, 마음을 비우는 일이 반드시 빠르게 일어나는 것은 아닙니다. 평소보다 오래 걸으세요. 여러분이 편안함을 느끼는 걸리는 시간을 확인해 보세요. 자존감은 마음수련 속에서 떠오르는 어떤 것이지만, 우리가 이미 우리 자신과 함께 있는 순간에 떠오를 수도 있습니다.

3. 돈에 대해 걱정하지 않아도 된다면 당신이 하고 싶은 일을 하세요.
많은 사람들은 예술가, 음악가, 작가에 대한 꿈을 가지고 있습니다. 주택 담보 대출에 대한 압박이 당신의 열정을 지울 수도 있지만, 이것이 당신의 열정을 완전히 없애지는 않습니다. 여러분의 비밀스러운 열정을 여러분의 삶의 일부로 만들고 그것이 여러분이 살아 있도록 하세요. 스스로에게 영감을 주는 일은 내가 누구인지 있게 합니다.

4. 자신의 목표를 설정하세요.
만약 당신이 어디서 운동하고 어떻게 먹을 지까지 결정하며 살고 있다면, 이젠 자신의 취향도 고려해보십시오. 당신이 모든 결정을 내렸다면 당신의 하루는 어떤 모습일지 적어보십시오. 일주일 동안 하지 못했다고 해서 앞으로도 계속 못하게 되는 아닙니다. 오늘부터 다시 시작하면 됩니다. 마음수련은 우리가 자신의 내면을 있도록 도와주지만, 이런 행동도 우리 자신의 사이비를 있습니다.

5. 습관을 바꾸세요.
아침에 헬스장에 가기로 했든, 엘리베이터보다 계단을 이용하기로 했든, 가족에게 웃는 얼굴로 인사하기로 마음먹었든, 새로운 습관은 우리가 세상과 우리 자신을 보는 렌즈를 바꾸는 일입니다.
명상에 너무 집착했던 같은 분들은 당분간 마음수련 사이비 명상하지 마시고 위의 다섯 가지를 하면서 잠시 쉬어 보는 것도 중요합니다. 그렇다고 죄책감에 빠져있지 않길 바랍니다.