2019년 2월 12일 화요일

사이비 인간관계 문제 – 마음수련 명상이 도움되나요?


마음수련 명상은 당신의 대인관계를 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 눈을 감은 상태로 앉아서 사이비 같은 인간관계를 개선하고 긍정적으로 강화할 수 있을까요? 그렇습니다! 연구를 통해 그것을 증명하기도 했습니다.

사람과의 관계는 큰 기쁨을 줍니다. 관계가 원활하지 않으면 그와 맞먹는 스트레스가 생기고 사이비와 같은 같은 고통입니다.
인간관계를 개선하고 싶다면 명상은 완전한 해결책입니다. 명상 연습이 어떻게 인간관계를 해결하는지 알아내기 전에 먼저 몇 가지 일반적인 대인관계 문제에 대해 논의 해 봅시다.



일반적인 대인 관계 문제 5가지
1. 관심 결핍
2. 조바심
3. 기대 심리
4. 마음을 여는 것에 대한 공포
5. 책임 떠넘기기

1. 관심 결핍
상대방이 말할 때 충분한 관심을 가지지 않으면 상대방은 무례함을 느낄 수 있습니다. 대화할 때, 진심으로 경청하고 그녀(혹은 그)가 말한 것에 관심을 가지면 대부분의 문제를 해결할 수 있습니다. 문제는 당신이 당신의 파트너를 사랑하지 않다고 느끼게 되는 행동을 할 때 발생하며, 이 때부터 서로가 관계에 불편함을 느끼기 시작합니다. 당신은 상대방을 보고, 하고 있는 말을 듣고 잘 이해해야 합니다. 상대의 요구, 기분, 감정에 관심을 기울여야 합니다. 이것은 오래가는 관계를 원만하게 만드는 유일한 방법입니다.

2. 참을성
참을성이 없어서 마음수련 사이비 같은 최악의 상황까지 가게 될 경우, 당신의 인간관계는 파멸하게 됩니다. 침착하게 앉아서 갈등을 해결하는 대신 화가 나서 큰 소리로 외치는 것은 좋지 않습니다.
심호흡하고 건강하게 토론하는 법을 배우십시오. 당신이 해결책을 찾을 것이라는 희망을 갖고 두 사람 모두 갈등을 해결할 수 있도록 하십시오. 문제해결에 대한 집중력이 생기고 서로 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. .

3. 기대하는 마음
상대에게 바라는 것이 많아지고, 요구하는 게 있을 경우에 인간관계는 틀어질 수 밖에 없습니다. 너무 욕심내지 마십시오. 상대에게 기대치를 낮추세요. 그들은 인간이기도 하고 손과 다리가 있는 신성한 생물이 아닙니다. 
지나치게 비판적이어서는 안됩니다. 아무도 완벽하지 않다는 것을 이해하십시오. 내가 원하는대로 상대가 해주길 바라는 대신 그 사람이 누구인지 물어보십시오. 더 수용하고 이해하십시오.

4. 마음을 여는 것에 대한 공포
혼자서 욕심을 버린다고 해도 관계가 좋아지는 건 아닙니다. 마음을 열고 당신의 꿈에 대해 얘기하고, 현재 느끼는 어려움을 털어놓으세요. 두려워하지 마세요. 서로의 문제를 이해하고 상대의 노력을 지지해 줄 때만이 그 관계는 유대감이 강해집니다. 

5. 책임 떠넘기기
상대의 잘못으로 인해 모든 문제가 발생한다고 생각하는 건 어리석습니다. 그것은 절대적으로 미완성이며, 당신의 어리석음 때문에 관계가 위태로워집니다. 상대의 모든 것에 대해 비난하면서 당신의 잘못을 피하려고 노력하지 마십시오. 대신 성숙한 토론을 하고 문제의 원인을 파악하십시오. 사람의 잘못을 있는 그대로 보고 이해하는 법을 배우십시오. 제 친구, 우리 모두가 인간관계에서 공통적으로 범하는 실수들입니다. 나는 그들 모두와 연결되어 있다고 확신합니다. 자, 명상이 인간관계 개선을 어떻게 하는지 알아 봅시다. 



인간관계 문제에 대한 명상
1. 인식을 만듭니다.
2. 만족감을 불러옵니다.
3. 자기 사랑을 전파한다.
4. 용서를 가르칩니다.
5. 감사를 표한다.
6. 긍정의 확산

1 인식을 만듭니다.
명상은 여러분이 누구인지, 필요한 것이 무엇인지, 그리고 주변 환경을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 또한 상대를(가족 또는 친구 등) 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 상대방과 하나임을 인식하고 타인이 아닌, 우리 모두 연결되어 있는 사람이라는 것을 인지한다면 상대의 존재가 의미하는 것이 무엇인지를 깨닫게 될 것입니다. 그런 일이 일어나면, 깊은 존경심을 갖게 되고, 이로 인해 그와의 모든 문제가 해결됩니다.


2. 만족감을 불러옵니다.
명상은 만족감을 줍니다. 당신은 더 이상 파트너가 당신을 위해 더 많은 것을 할 필요가 없다고 느낄 것입니다. 자신이 가지고 있는 것에 만족할 것이고 항상 요구하는 대신에 주는 것의 기쁨을 이해할 것입니다. 삶에 감사하며, 그를 당연하게 여기거나 명령하거나, 그가 당신을 위해 점점 더 많은 것을 해주기를 바라지 않습니다. 명상을 통해 당신은 결점을 깨닫고 자신이 가진 것에 만족하게 됩니다.


3. 자기애를 전파합니다.
명상은 당신이 자신을 사랑하고 존중하도록 도와줍니다. 자신을 있는그대로 받아들이고, 자신의 필요를 소중히 여긴다면, 상대에게도 똑같이 행동하는 경향이 있습니다. 자기애는 평화와 행복을 가져다 주는데, 이것은 당신이 파트너와 더 사랑스럽고, 보살피고, 동정심을 가질 수 있게 해 줍니다.


4. 용서를 가르칩니다.
명상은 당신이 상대를 용서할 수 있는 마음을 갖게 해줍니다. 만약 당신이 여전히 고집을 부리고 누그러지지 않는다면, 상호간의 사랑과 믿음의 관계를 구축할 수 있는 방법은 없습니다. 명상을 하면 과거에 대해 꼬치꼬치 캐묻는 대신 관계를 치유하고 앞으로 나아가는 것에 초점을 맞출 수 있습니다. 사소한 문제로 관계를 끊는 대신 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다.


5. 감사함을 키웁니다. 
명상은 당신이 삶에 대한 긍정적인 시각을 발달시킵니다. 그 과정에서, 당신은 상대방을 당연하게 여기는 대신에 그들을 존중하고 감사하는 것을 배웁니다. 감사함은 장기적인 사랑의 표현입니다. 고마움이 없으면 계속해서 상대의 결점을 지적하느라 바쁩니다. 고마움을 표현하고 상대의 긍정적인 면을 칭찬하면, 상대는 사랑 받고 감사하게 느낍니다. 그러면 상대와의 유대 관계가 더욱 깊어지고 강화됩니다.

6. 긍정성을 확산시킵니다. 
명상은 당신을 더 나은 사람으로 만들고 자신 안에서 가장 좋은 것을 이끌어냅니다. 집중력, 창의력, 생산성을 높일 수 있습니다. 일반적으로, 당신을 밝아지고 상대방과의 관계는 풍성해질겁니다. 명상은 긍정적인 감정으로 가득 차게 하고, 다른 사람들에게 더 적극적이고, 열린 마음으로 다가가게 합니다. 
그래서 힘든 인간관계와 같은 사이비 고통을 마음 수련 명상이 도움이 됩니다

2019년 1월 15일 화요일

마음수련 사이비는 우리 관계에 어떤 영향을 미치는가?


바다위의조약돌처럼의관계

명상에서 탐구하는 첫 번째 관계는 자신과의 관계입니다.

명상의 본질은 자신의 생각과 감정, 감각, 그리고 주변의 세계에 대한 인식을 더 의식하고 인식하는 것이다. 하루에도 수시로 바뀌는 마음상태에서 일을 시작하고, 사람을 만나고, 회의하면서 스스로 정신 활동을 안정시키고, 자신감, 편안함, 그리고 존재감을 발전시킬 수 있는 간단한 경험을 할 수 있도록 도와주는 게 마음수련 명상이다.

빠르게 변하는 세상의 속도, 마음수련 사이비에 대한 불안, 하루동안 했던 후회를 자신의 마음에 담아 집으로 가져와서 거실, 부엌, 침실을 점령했을 때, 시간내서 마음수련 명상으로 빼기하며 청소한다면 행복한 삶을 위한 토대를 만들 수 있다. 이것은 자신과 친구가 될 수 있는 길이다.
친구, , 중립적인 사람들
사람들은 마음수련 사이비처럼 나와 적을 만들고 구분하며 배척하기도 한다. 내가 좋아하는 사람들, 별로 좋아하지 않는 사람들, 그리고 신경 쓰지 않는 사람들로 나누는 경향이 있다. 이 세 가지 범주의 사람들에 대한 우리의 긍정적인 생각과 감정을 확장할 수 있다. 습관, 편견, 가정을 가지고 그들에게 내가 어떻게 대하는지 알 수 있다. 내가 가진 편견을 깨고 그들을 묶어둔 나의 기준을 벗어날 수 있는 마음수련 명상을 한다면 세상은 더 나은 곳이 될 것이다.
가족은?
나와 친구가 될 수 있다면, 내가 나를 돌아보고 세상을 위한 마음이 된다면 가족과의 관계 회복은 쉬울 것이다. 이유는 간단하다. 만약 당신이 자신에 대한 우정과 연민을 발전시킬 수 없다면, 가족을 챙길 수 있는 마음을 가지기 어려울 것이고, 그 반대의 경우도 마찬가지일 것이다.
직장에도 인간관계가 있다.
대부분 직장에서 많은 시간을 보낼 것이다. 내 주변에 있는 이 많은 사람들과 어떻게 같은 시간, 같은 공간에서 일하게 된 걸까? 의아해질 때가 누구나 있다. 일 하다보면 명상했을 때 느꼈던 넓은 마음, 평온함, 수용의 자세를 쉽게 놓칠 수 있다. 실제로 상대의견을 수용하고 인정하며, 참을성 있고, 생산적으로, 직장에서 능숙하게 대처할 수 있는가? 만약 여러분이 규칙적으로 마음수련 명상을 한다면, 상사, 동료들과의 능숙한 상호작용에 대한 당신의 타율은 기하급수적으로 증가할 것이다.
커뮤니티
궁극적으로, 만약 여러분이 다음세대가 살아갈 세상을 위한다면, 명상, 성찰, 수용하는 자세 그리고 상대입장에서 생각할 수 있는 능력을 갖추는 게 필요하다. 그 능력은 공동체, 사회, 그리고 어쩌면 세계 문화를 바꿀 수 있는 가장 강력한 요소일 것이다. 우리가 올바르고 넓은 마음 속에 있다면, 가족, 이웃, 공동체, 우리의 사회, 그리고 넓은 세상과 좀 더 건전한 관계를 맺을 수 있는 방법을 찾을 것이라고 믿는다. 이것은 모두가 고려해야 할 큰 주제다.

2018년 12월 12일 수요일

마음수련 사이비는 왜 우리의 마음을 단단히 고정시킬까?


사이비와 거리를 두는 것은 이미 경험한 고통과 미래의 상처로부터 우리를 보호해주기 때문입니다. 하지만 스스로 고통을 인정해야 벗어날 있습니다. 동정심은 우리가 살고 있는 세상에 대한 진정한 반응인 같습니다. 여러분은 두가지 선택을 있습니다

우리는 다시는 상처를 받지 않을까 두려워서 마음을 단단히 먹거나 또는 용기 있는 결정을 내릴 있습니다. 우리는 그렇게 있습니다 동정심을 매일 연습하는 방법은 수백 가지가 있습니다. 안의 고통이든, 우리 속의 사람이든, 때때로 서로 사이비라며 손가락잘 하는 세상이든 말이죠. 마음에서 메시지는 나를 위해 뭔가 해야한다는 것입니다.

동정적인 반응을 이끌어내기
그러면 우리는 어떻게 이런 내적 경험을 할까요? 어떻게 하면 우리가 밀어내고 싶은 것들에 친숙해 있을까요? 어떻게 하면 우리 주변에 둘러 쌓여 있는 우리 자신의 인간성 타인의 인간성까지도 증명할 있을까요? 그것은 저에 대한 연민의 기적이라고 생각합니다.
친구 명이 아름답게 말했습니다. 그는 우리의 우정에 대해 이야기하면서
 "이봐, 케이크를 자른 곳이라면 내가 어디에서나 거기 가서 생일 축하 노래를 부를 거야."라고 했습니다.

저는 그게 정말 아름답다고 생각했습니다. 그래서 저는 이러한 동정적인 반응을 찾고 있습니다. 그러나 동정심은 우리가 고통을 느낄 때만 일어날 있습니다.
저는 마음수련 사이비 때문에 오랫동안 겁에 질리고 혼란스러웠습니다. 마음의 그림자 속에서 길을 잃었습니다. 상처받지 않기 위해 자기 방어만 했고 무지와 공포라는 왜곡된 렌즈로 세상을 바라봤습니다.  친척이 없는 것처럼 행동했습니다. 정말 외로웠습니다. 주변 사람들이 무엇을 겪고 있는지 전혀 몰랐습니다. 나는 우리가 적들의 비밀스러운 역사를 읽을 있다면, 모든 인간의 삶에서 슬픔과 고통을 찾아 모든 적대감을 무력화시킬 있다 말한 롱펠로의 말에서 위안을 얻습니다.

우리들 많은 사람들이 기부를 하지만, 그것을 집으로 가져갈 있을까요? 자라면서, 저는 정말로 마음씨가 고운 남자였습니다. 하지만 저는 마음이 세상으로부터 숨겨야 것이라고 생각했습니다. 나는 갑옷을 입으려고 최선을 다했습니다. 하지만 지금 마음이 세상이 가장 선물이라고 생각합니다. 어떻게 하면 조건에 만족하고 가능한 많은 일을 세상을 위해 하며 살아갈 있을까요? 가장  마음으로 경험의 범위를 넓히는 것이라고 말하고 싶습니다.


사랑의 친절 명상
발달 행동 전문가이자 명상가인 마크 베틴 박사가 자신과 주변 사람들, 그리고 전세계에 관심을 가질 있는 방법을 제시했습니다.

1. 앉거나 누워서 편안하고 안정된 자세를 하고 쉬는 것을 관찰하세요.
 다른 느낌을 갖기 위해 노력하지는 마세요. 당신이 느끼는 것이 무엇이든 있는 그대로 받아들이세요

2.
다음으로, 당신의 아이를 떠올려보고 그에게 가장 바라는 것이 무엇인지 상상해 보세요.
어떤 감정보다도 깊고 무한한 애정은 다음 가지 문장에 나타나 있습니다
 당신이 행복하기를, 건강해지기를, 안전하다고 느끼기를, 여유로운 삶을 살기를 바랍니다.”
깊은 소원을 담아 호흡에 맞추어 편안한 속도로 조용히 반복하세요.

3. 자녀에 대한 이러한 소망을 반복하세요. “행복하고 건강하고 안전하고 편안하게 살기를 바랍니다.”

4. 분이 지나면 자기 자신도 행복하고 건강하길 바라며 안전하고 편안하게 살기를 바란다고 말해보세요. 당신의 내면은 저항할지도 모릅니다. 그러나 당신이 생각하는 모든 실수에도 불구하고 당신도 다른 사람과 같은 권리를 가지고 있습니다. “행복해지기를, 건강해지기를, 안전하다고 느끼기를 바랍니다.”

5. 몇 분 후에, 당신이 긍정적인 감정을 가지고 있는 친한 친구나 조건 없이 지지하는 사람을 상상해 보세요. 사람도 행복하길 원합니다. 대상이 생각나지 않아도 괜찮습니다. 흔한 일입니다. 그저 자신 위해 연습하세요.

6.
몇 분이 지나면 낯선 사람, 주변에서 가끔 보지만 모르는 사람, 지역 상점이나 주유소에 있는 사람 또는 근처에서 일하는 사람으로 이동합니다. 여러분이 실제로 느끼거나 자신에게 강요하고자 하는 것을 판단하지 않고 모르는 사람이 행복하길 원하는 마음을 넓혀 보세요. 당신은 이런 식으로 주의를 기울이기만 하면 됩니다.

7. 불편한 사람을 생각해 보세요. 가장 싫어하는 사람이 아니라, 당신의 의견과 사사건건 부딪히는 사람을 생각해 보세요. 당신의 관점과 다르고 자신을 단단히 돌봐야 하지만, 불편한 사람도 행복할 권리가 있습니다.
 만약 사람이 자신의 고통에서 벗어날 있다면 행동은 바뀔 것입니다. "우리 행복하길, 건강하기를, 안전하게 살기를 바랍니다." 라고 반복해보세요.

8.
다음으로, 당신의 가족 전체를 상상해 보세요. "우리 모두가 행복하길 바랍니다. 우리 모두가 건강하기를, 우리 모두가 편안하게 살기를 바랍니다."

9. 마지막으로, 만약 당신이 원한다면, 세상의 모든 사람들에게 마음을 펼쳐 보세요. 당신이 상상하는 모두가 행복하기를 바란다고 조용히 말해보세요.

10.
연습이 익숙해지면 일상의 스트레스 대처법으로도 사용할 있습니다. 만약 당신이 실수했거나, 길을 잃거나, 또는 다른 방향으로 끌려 온다면, 친구를 위로하는 것처럼 자신에게 평화를 기원하는 시간을 가지세요. 만약 당신의 아이가 당신을 화나게 하고 당신이 화를 낸다면, 아이와 당신 자신을 위해서 명상을 잠깐 연습하세요. 자녀의 행복에 대한 열망과 자녀가 무엇을 했든 간에 말입니다.